Làm thế nào để giữ cuộc sống luôn khỏe mạnh và tích cực

Nhiều người nghĩ rằng để khỏe mạnh là một nhiệm vụ khó khăn đòi hỏi phải ăn kiêng nhiều và dành nhiều thời gian ở phòng tập thể dục, nhưng điều đó không thực sự đúng! Bằng cách hỗ trợ cơ thể và tâm trí của bạn, thực hiện một số điều chỉnh đơn giản cho thói quen của bạn và đặt ra những mục tiêu nhỏ cho bản thân, bạn có thể đang trên con đường hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Bắt đầu thói quen hàng ngày đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn khi ăn uống, thư giãn, vận động và ngủ. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ bắt đầu thấy cuộc sống lành mạnh của mình hình thành!

Những điều bạn nên biết:

• Giữ chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều nước, trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. Hạn chế đường đơn và đọc nhãn thực phẩm để đưa ra lựa chọn lành mạnh.
• Lấy lại vóc dáng bằng cách tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý (dựa trên thể hình của bạn).
• Nuôi dưỡng sức khỏe cảm xúc của bạn bằng cách thực hành lòng biết ơn hàng ngày và suy nghĩ tích cực. Quản lý căng thẳng của bạn, dành thời gian để chăm sóc bản thân và tìm sự cân bằng cảm xúc trong cuộc sống.
• Tạo một thói quen hàng ngày có thể giúp bạn gắn bó với các mục tiêu sức khỏe lâu dài của mình. Ngủ ngon, giữ gìn vệ sinh cá nhân và loại bỏ các hành vi nguy cơ.

Sau đây hãy cùng nhà cung cấp Chổi Bông May tìm hiểu những mẹo nhỏ để giúp bạn giữ sức khỏe tốt.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Uống nhiều nước hơn

Người lớn nên uống 2–3 lít (0,53–0,79 US gal) (hoặc khoảng 8 ly 8 oz) nước mỗi ngày, trong khi trẻ em nên uống 1–2 lít (0,26–0,53 US gal) (hoặc khoảng 5 ly 8 oz) . Đó là ngoài các loại đồ uống khác như trà hoặc cà phê. Nước giữ cho cơ thể ở nhiệt độ thích hợp, loại bỏ độc tố và duy trì cân bằng nội môi.

Nó cũng giúp bạn tránh uống các loại đồ uống không tốt cho sức khỏe như soda và nước trái cây, vốn chứa nhiều calo. Cơ thể hầu như không ghi nhận lượng đồ uống không lành mạnh này nhưng bạn vẫn cảm thấy khát hàng trăm calo sau đó.

Uống nước nóng (hoặc trà) có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa của bạn. Nước nóng cũng giúp cơ thể bạn tự giải độc một cách tự nhiên. Hãy chắc chắn rằng nước đủ nóng và không làm bạn bị bỏng.

Mẹo: Nếu bạn không thích mùi vị của nước, hãy vắt một ít chanh, chanh vàng hoặc nước trái cây 100% vào nước của bạn. Bạn cũng có thể chọn thay thế nước lọc bằng nước có ga pha với nước trái cây để đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng đó là soda.

Ăn sáng

Nếu nó bao gồm protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, thì nó sẽ giúp bạn không bị ngấy vào bữa trưa. Nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng thực sự ăn nhiều hơn ! Vì vậy, để kiềm chế cơn thèm ăn, đừng bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày.[3]

Thay vì hai chiếc bánh rán sô cô la và một ly cà phê nhiều kem hơn bất kỳ thứ gì khác, hãy chọn trứng, trái cây và đồ uống như sữa tách kem, nước cam tươi hoặc trà. Bữa sáng của bạn càng bổ dưỡng và lành mạnh thì bạn càng cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.

Ăn nhiều bữa

Khi đã thiết lập được một mô hình ăn uống ổn định, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Có thể sẽ có lúc cơ thể bạn băn khoăn không biết thức ăn có đường đã biến đi đâu, nhưng một khi bạn vượt qua cơn bướu, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn bao giờ hết.

Hãy nhớ rằng không phải tất cả chất béo đều có hại cho bạn. Chất béo tốt có thể được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi và cá ngừ, bơ, các loại hạt và dầu ô liu. Đây là những điều cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng.

Hãy cố gắng ăn các bữa ăn đúng giờ đều đặn trong suốt cả ngày của bạn. Tuy nhiên, tránh chăn thả cả ngày.

Ăn uống đúng giờ

Thời điểm tốt cho một bữa ăn tối lành mạnh, dễ tiêu hóa là từ 17:00 đến 20:00 (5:00 chiều và 8:00 tối); tốt nhất bạn nên tránh ăn vặt vào đêm khuya vì chúng cung cấp cho bạn lượng calo không cần thiết và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thực sự cần bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm, hãy ăn các loại hạt, hạt, trái cây và rau không ướp muối.

Cố gắng không ăn từ 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn thấy rằng việc ăn vào ban đêm khiến bạn khó ngủ.

Ăn vặt không có hại cho bạn nếu bạn làm đúng. Trên thực tế, ăn “liên tục” có thể giúp bạn không cảm thấy thiếu thốn và đi ăn miếng bánh pho mát thứ ba khi xe lăn bánh. Chỉ cần chắc chắn rằng đó là tất cả trong chừng mực.

Bài viết được cung cấp bởi Chổi Bông May. Chúng tôi chuyên cung cấp cây lau nhà giá rẻ và dụng cụ vệ sinh các loại.

Ăn thịt cá đầy đủ

Ăn chay là một cách tốt để giảm lượng calo của bạn và nhận được nhiều vitamin và khoáng chất. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Nếu không muốn ăn chay hoàn toàn, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình bằng cách ăn ít thịt hơn. Chọn một vài ngày trong tuần để ăn chay và chuyển thịt đỏ sang thịt gà, gà tây và cá.

Khi bạn ăn chay, hãy căn cứ vào bữa ăn của bạn với các loại rau không chứa tinh bột hơn là các loại ngũ cốc như mì ống hoặc gạo. Khi bạn ăn ngũ cốc, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt. Ăn protein trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như trứng, sữa ít chất béo, đậu, các loại đậu, quả hạch, hạt, đậu phụ hoặc các chất thay thế thịt khác.

Ví dụ, bạn có thể ăn lòng trắng trứng bác với cà chua và rau bina trong bánh ngô nguyên hạt cho bữa sáng, súp đậu đen với một ít salad ăn kèm cho bữa trưa, sữa chua Hy Lạp cho bữa ăn nhẹ và lasagna rau củ cho bữa tối.

Lượng chất xơ phù hợp

Chất xơ đã được chứng minh là làm giảm cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe đường ruột và khiến bạn ít ăn quá nhiều. Lượng chất xơ khuyến nghị là 30g một ngày đối với nam và 21g đối với nữ; sau 50 tuổi, con số này tăng vọt lên 38g đối với nam và 25g đối với nữ. Một số nguồn chất xơ tốt bao gồm trái cây và rau quả (còn vỏ), ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Mẹo hay cho cuộc sống:
Gợi ý tự tay làm quà tặng bạn bè người thân
Hướng dẫn thiết kế một khu vườn nhỏ cho ngôi nhà của bạn
Mối liên hệ giữ dinh dưỡng, béo phì và tiểu đường
Thực phẩm giúp phòng bệnh và tăng cường sức khỏe

Kiểm soát lượng đường hóa học trong thực đơn

Mặc dù carbohydrate là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng đường đơn giản có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nó cung cấp một lượng năng lượng tăng đột biến nhanh chóng, sau đó sẽ giảm xuống, khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn. Đường hóa học, ngoại trừ trái cây, cũng có hàm lượng calo cao và thiếu chất dinh dưỡng. Tốt nhất là tránh đồ ngọt và thêm đường, nhưng bạn có thể sử dụng chúng ở mức độ vừa phải.

Đường trong trái cây là một phần lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa đầy vitamin và chất dinh dưỡng. Bất cứ khi nào có thể, hãy ăn trái cây cả vỏ.

Mùa nào thức ấy

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trái cây và rau quả mang nhiều chất dinh dưỡng hơn khi chúng được trồng và thu hoạch trong mùa sinh trưởng chính của chúng. Khi các mùa thay đổi, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để bao gồm các loại thực phẩm được trồng vào thời điểm đó trong năm để đảm bảo bạn có những bữa ăn bổ dưỡng nhất.

Để ý các thông số trên nhãn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến bị mang tiếng xấu, và thường là có lý do chính đáng. Tuy nhiên, bạn phải chọn trận chiến của mình. Túi bông cải xanh đông lạnh đó gần như không tệ bằng mac và pho mát đóng hộp đó. Nói tóm lại, hãy tránh thực phẩm chế biến khi bạn có thể — nhưng nếu không thể, hãy đọc nhãn và để ý những thứ có hại: muối, đường và chất béo.

Thực phẩm bày bán trên kệ thường có thêm natri, các từ kết thúc bằng -ose, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa trong danh sách thành phần. Nếu bạn nhìn thấy những thứ này trên nhãn (đặc biệt nếu chúng có số lượng lớn), hãy tránh chúng. Bạn có thể tìm thấy một sự thay thế lành mạnh hơn ở nơi khác. Nó không đáng.

Chỉ vì nó nói rằng nó không có chất béo chuyển hóa không thực sự có nghĩa là nó không có chất béo chuyển hóa. Một lượng không đáng kể có thể bị bỏ qua một cách hợp pháp — vì vậy nếu bạn thấy dầu thực vật hydro hóa trong danh sách, thì bạn đã tìm ra một trong những thủ phạm đeo mặt nạ.

Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng

Các chất bổ sung có thể đảm bảo bạn nhận được tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Dùng thực phẩm bổ sung trong bữa ăn để giúp hấp thụ tốt hơn. Bạn có thể chọn uống vitamin tổng hợp mỗi ngày hoặc bạn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng đặc biệt có thể thấp đối với bạn, chẳng hạn như canxi, vitamin D hoặc vitamin B12.

Đừng bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào mà không nói chuyện với bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc.

Hãy nhớ rằng việc bổ sung không phải là một sự thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh.

Sử dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn để kiểm soát lượng calo và tăng sức chịu đựng.

Nhịn ăn gián đoạn có nghĩa là nhịn ăn trong 12-16 giờ mỗi lần. Bạn có thể làm điều này hàng ngày hoặc vào những ngày nhất định trong tuần. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy chất béo như một nguồn năng lượng và cải thiện sức bền năng lượng của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn quản lý lượng calo của bạn.

Ví dụ: bạn có thể ăn bữa cuối cùng trong ngày lúc 8 giờ tối, nhịn ăn trong 14–16 giờ qua đêm và thưởng thức bữa ăn tiếp theo từ 10 giờ sáng đến trưa ngày hôm sau.

Một lựa chọn khác là bạn có thể ăn uống bình thường vào Chủ Nhật, Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Bảy nhưng hạn chế vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu.

Chế độ ăn kiêng này không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường hoặc hạ đường huyết. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng mới.

Có nhiều ứng dụng khác nhau mà bạn có thể tải xuống, chẳng hạn như Zero, để theo dõi tiến trình của mình, viết nhật ký về trải nghiệm của bạn và tham gia cộng đồng những người khác cũng đang nhịn ăn gián đoạn.

Sản phẩm của Bông May:
Cây lau nhà trợ lực (tự vắt)
Cây lau sàn san hô đủ kích thước
Chổi lông gà mái
Giấy vệ sinh cuộn công nghiệp 700gr

Lên kế hoạch tập thể dục lành mạnh

Lấy lại vóc dáng

Ngoài việc giúp bạn giảm cân và lấy lại sự tự tin, tập thể dục còn có rất nhiều lợi ích khác cho cơ thể và tâm trí của bạn. Có sức khỏe tim mạch tốt có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì vậy, hãy đến hồ bơi để bơi, vỉa hè để đi bộ hoặc chạy bộ hoặc đi bộ đường dài trong công viên thường xuyên nhất có thể.

Tập thể dục tăng cường hệ miễn dịch

Ngay cả một thay đổi nhỏ như đi bộ nhanh trong 20-30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần cũng có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách tăng cả kháng thể và phản ứng của tế bào T-killer.[14]

Tập thể dục cũng là một trong những cách tuyệt đối tốt nhất để ngủ ngon hơn vào ban đêm[15]—có thể giúp bạn giảm cân bằng cách ngăn bạn ăn quá nhiều. Đọc Làm thế nào để có được Fit để biết thêm chi tiết.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Khung vật lý của chúng tôi khác nhau về kích thước và trọng lượng. Một người có khung lớn có thể mang nhiều trọng lượng hơn một chút trong khi một người có khung nhẹ sẽ có thể mang ít hơn.

Thiếu cân cũng không phải là một điều tốt! Không sử dụng bất kỳ hình thức ăn kiêng nào. Không có viên đạn thần kỳ nào để giảm cân — và ngay cả khi có, việc bỏ đói cơ thể bạn các chất dinh dưỡng quan trọng sẽ không phải là điều đó. Một sự thay đổi chậm trong thói quen ăn uống của bạn sẽ an toàn hơn nhiều và lợi ích lâu dài cho sức khỏe thể chất của bạn sẽ lớn hơn.

Nếu bạn không muốn ăn kiêng, hãy đọc Cách giảm cân chỉ bằng cách tập thể dục . Chỉ cần nhớ rằng chỉ những vận động viên nghiêm túc mới có thể đốt cháy đủ lượng calo để có thể tận hưởng niềm đam mê mãnh liệt — và ngay cả như vậy, họ có xu hướng không làm vậy vì điều đó gây khó khăn cho cơ thể. Ngay cả khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức khuyến nghị cho mình, hãy đảm bảo rằng chúng bổ dưỡng; tim, não, cơ, xương, các cơ quan và máu của bạn không thể chạy mãi với lượng calo rỗng.

Tập luyện đan xen

Chỉ vì bạn có thể chạy 5 dặm (8,0 km) mà không dừng lại không có nghĩa là bạn khỏe mạnh—điều tương tự cũng xảy ra với việc nâng trọng lượng có kích thước bằng một chiếc ô tô nhỏ. Nếu bạn chỉ thực hiện một hoạt động, bạn chỉ đang sử dụng một nhóm cơ. Bạn sẽ bị sốc khi đi bơi hoặc tập thể dục mà bạn không thể theo kịp!

Câu trả lời là gì? Tập luyện đan xen. Việc thực hiện một số hoạt động khác nhau không chỉ giúp tất cả các cơ của bạn hoạt động (có thể giúp ngăn ngừa chấn thương), mà còn giúp bạn không cảm thấy nhàm chán. Đó là kẻ giết người tập thể dục cuối cùng! Vì vậy, hãy bao gồm các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh trong thói quen của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ rất vui vì bạn đã làm.

Tập thể dục một cách khôn ngoan

Mỗi khi bạn di chuyển, bạn sẽ có nguy cơ bị thương, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng!

Điều đầu tiên trước tiên, hãy giữ nước. Bạn nên luôn luôn nhấm nháp nước trong khi tập luyện. Bị mất nước có thể dẫn đến chóng mặt hoặc đau đầu trong quá trình đổ mồ hôi (hoặc thiếu nước).

Nghỉ giải lao! Đó không phải là lười biếng, mà là khỏe mạnh. Bạn không thể đi-đi-đi mãi được. Sau khoảng 30 phút tập thể dục, hãy lấy chai nước của bạn và làm nhẹ người. Cơ thể bạn cần một giây để bắt kịp. Bạn sẽ có thể tiến xa hơn trong thời gian dài.

Tận dụng các cơ hội để được hoạt động. Hoạt động thể chất không phải là đi bộ trên vỉa hè hay tham gia phòng tập thể dục—đó là lối sống có thể thực hiện 24/7.  Nếu bạn có thể thêm 10 bước trong ngày ở đây và ở đó, chúng sẽ cộng lại.

Không có bất kỳ ý tưởng? Đậu xe xa hơn một chút so với nơi làm việc, lối vào trung tâm thương mại hoặc cửa hàng tạp hóa. Đi xe đạp đi làm hoặc đi học. Đi thang bộ. Dắt chó đi dạo mỗi ngày. Ăn trưa tại công viên. Đạp xe đi làm hoặc quán cà phê địa phương. Cơ hội nhỏ ở khắp mọi nơi.

Giữ tinh thần thư thái, hứng khởi

Hãy suy nghĩ tích cực

Thật đáng ngạc nhiên là tâm trí của chúng ta có bao nhiêu sức mạnh đối với mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta. Một bước ngoặt tích cực đơn giản trong một tình huống có thể biến trở ngại thành cơ hội. Bạn không chỉ có thêm hứng thú với cuộc sống mà hệ thống miễn dịch của bạn cũng có thể chống lại cảm lạnh và bệnh tim tốt hơn! Harvard sẽ không nói dối.

Để bắt đầu bước khó khăn này, hãy tập trung vào lòng biết ơn. Khi bạn bắt đầu nghĩ về điều tồi tệ đang xoay quanh bạn, hãy dừng lại. Cắt nó ra. Hãy nghĩ về hai điều mà bạn biết ơn. Cuối cùng, tâm trí của bạn sẽ chú ý đến khuôn mẫu và ngăn chặn điều tiêu cực trước khi bạn phải làm điều đó một cách có ý thức.

Biết ơn những điều nhỏ bé trong cuộc sống

Điều này không có nghĩa là “hãy hài lòng với cuộc sống của bạn” (tốt, nó có, nhưng hãy chờ một chút) – nó có nghĩa là “thỏa mãn bản thân”. Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy cho phép bản thân ăn một chút (nhỏ) những gì bạn đang thèm. Nếu xem Golden Girls trong ba giờ vào tối thứ Sáu nghe có vẻ tuyệt vời, hãy làm điều đó. Dù những điều nhỏ nhặt khiến bạn hạnh phúc, hãy làm chúng.

Hạnh phúc vô giám, sức khỏe cũng vậy

Nếu bạn không khỏe mạnh, bạn không hạnh phúc trọn vẹn. Đó là khi chúng ta có tâm trí và cơ thể ở trạng thái tốt nhất, chúng ta có thể tấn công mọi thứ khác. Nếu công việc, gia đình, bạn bè, mối quan hệ và tiền bạc đang khiến bạn suy sụp, thì việc đưa ra một lựa chọn nhỏ như chọn bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám thay vì túi nóng có thể tạo nền tảng cho sự khác biệt lâu dài đối với sức khỏe của bạn. Sau đó, khi mọi thứ trở nên khó khăn, bạn sẽ sẵn sàng đón nhận những thử thách của mình với một cơ thể, tâm trí và lương tâm khỏe mạnh.

Hoàn thành những mục tiêu từ nhỏ đến lớn

Khi chúng ta tập trung vào những mục tiêu không thể đạt được, chúng ta trở nên nản chí, thất vọng và lười biếng. Rốt cuộc, tại sao phải cố gắng đạt được điều gì đó sẽ không bao giờ xảy ra? Một tư duy lành mạnh phải ở đây và bây giờ. Nó nên quan tâm đến tương lai, chắc chắn rồi, nhưng nó không nên bận tâm đến những gì chưa xảy ra hoặc sẽ không xảy ra.

Khỏe mạnh về mặt cảm xúc (và hạnh phúc) sẽ dễ đạt được hơn khi bạn tập trung vào các bước trong hành trình của mình chứ không phải đích đến. Nếu bạn muốn đến được sân khấu Broadway, hãy tập trung vào buổi thử giọng tiếp theo. Sau đó, tập trung vào việc trở thành công bằng, sau đó tập trung vào việc di chuyển, v.v. Hiện tại sẽ luôn đến trước tương lai—hãy tập trung vào chúng theo thứ tự!

Kiểm soát căng thẳng

Cái này rất quan trọng. Khi căng thẳng chiếm lấy cuộc sống của chúng ta, mọi thứ khác sẽ sụp đổ. Nhà cửa của chúng ta trở nên lộn xộn, tâm trí của chúng ta trở nên lộn xộn và các mối quan hệ của chúng ta trở nên căng thẳng. Dành năm phút cho bản thân và suy nghĩ về mức độ căng thẳng của bạn—bạn đang quản lý nó như thế nào? Bạn có thể làm gì để bình tĩnh và thoải mái hơn ?[23]

Một cách rất lành mạnh để quản lý căng thẳng là tập yoga

Nếu điều đó nghe có vẻ không hấp dẫn, vậy còn việc thiền thì sao? Không? Sau đó, chỉ cần đảm bảo dành mười phút trong ngày của bạn để tắt nguồn. Ngồi với chính mình và chỉ thở. Đặt mục tiêu tập trung mỗi ngày.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tập thở hoặc hít thở sâu để bình tĩnh và thư giãn cơ thể. [24] Ví dụ, thử hít vào trong 5 giây, nín thở trong 7 giây và từ từ thở ra trong 8 giây.

Tản bộ

Khi bạn dành thời gian ở ngoài trời, không khí trong lành sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp căng thẳng của bạn tan biến. Bước ra khỏi màn hình của bạn và dành một chút thời gian dưới ánh nắng mặt trời để đi dạo, thư giãn tại công viên hoặc duy trì hoạt động thể thao. Như một phần thưởng bổ sung, ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn có được một số vitamin D rất quan trọng để giúp cơ thể bạn hoạt động.

Chọn bạn mà chơi

Tất cả chúng ta đều biết những người dường như làm chúng ta kiệt sức, nhưng dù sao thì chúng ta cũng là bạn của họ vì họ có một chiếc TV đẹp hoặc vì chúng ta cảm thấy buồn chán. Thật không may, vì sức khỏe tinh thần của chúng ta, họ phải ra đi. Chúng không mang lại lợi ích gì cho chúng tôi và chúng tôi biết điều đó — chúng tôi chỉ phớt lờ nó để duy trì sự nhất quán và tránh những tình huống khó xử. Hãy ủng hộ sức khỏe tinh thần của bạn và loại bỏ băng cứu thương đó và nuôi dưỡng những mối quan hệ bền chặt mà bạn đã có trong đời. Về lâu dài, bạn sẽ hạnh phúc hơn.

Không chắc chắn làm thế nào để nhận ra một người bạn độc hại? Làm thế nào để kết thúc một tình bạn độc hại ? Chúng tôi đã có bạn bảo hiểm.

Dành thời gian với bạn bè có thể cải thiện cuộc sống của bạn. Hãy giao tiếp thường xuyên nhất có thể với những người làm phong phú thêm cuộc sống của bạn.

Hãy làm việc hiệu quả

Một trong những cảm giác tuyệt vời nhất mà bạn dễ dàng có được là cảm giác “Hôm nay mình đã làm được rất nhiều việc!” Đối với thời điểm đó, bạn cảm thấy hầu như không thể ngăn cản. Câu nói của mẹ bạn “Nếu bạn quyết tâm, bạn có thể làm được” không còn là lời nói dối nữa! Bây giờ hãy tưởng tượng cưỡi cao như vậy liên tục.

Bắt đầu bằng cách tạo một danh sách việc cần làm. Lịch hoặc bảng kế hoạch cũng là một ý kiến ​​hay. Và hãy nhớ: suy nghĩ nhỏ. Tấn công một vài điều nhỏ để giúp bạn đi. Bạn sẽ lăn lộn trước khi kịp nhận ra.

Kết hợp việc học vào ngày của bạn để bạn luôn học được điều gì đó mới. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức.

Nghỉ ngơi một lát

Điều này tương tự như bước “Hài lòng”; đôi khi bạn cần làm những gì phù hợp với mình, bất kể thế giới dường như đang đòi hỏi điều gì. Không cảm thấy tội lỗi, hãy lấy Kit Kat Bar tục ngữ đó. Hãy dành một đêm trong Take a morning off. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng gấp đôi khi bạn quay lại với nó.

Điều này đi cho tập thể dục quá. Nếu bạn làm đi làm lại một việc, cơ bắp của bạn sẽ quen với nó, bạn sẽ cảm thấy nhàm chán và cuối cùng bạn sẽ dừng lại. Vì vậy, thay vì đập vỉa hè vào thứ Tư, hãy đi đến hồ bơi. Bạn không lười biếng – bạn đang logic.

Tìm sự cân bằng cảm xúc. Ngay cả khi bạn thành thạo mọi khía cạnh khác của sức khỏe, bạn sẽ không cảm thấy trọn vẹn nếu đang bị rối loạn nội tâm. Mọi người đôi khi cần được đón nhận và có nhiều việc nhỏ mà bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn về bản thân . Nếu vấn đề trầm trọng hơn, bạn có thể cần học cách đối phó với nỗi đau tinh thần hoặc thậm chí trầm cảm .

Một khi bạn đã làm việc với chính mình, bạn nên làm việc với cách tiếp cận các mối quan hệ giữa các cá nhân. Học cách nhận ra mối quan hệ thao túng hoặc kiểm soát và, nếu cần, đối phó với sự lạm dụng tình cảm để bạn có thể có một mối quan hệ lành mạnh.

Theo đuổi một bộ môn nghệ thuật nào đó

Nghệ thuật có thể cải thiện sự tận hưởng cuộc sống và sức khỏe của bạn. Nghe hoặc chơi nhạc, khiêu vũ, tham gia diễn kịch và sáng tạo nghệ thuật của riêng bạn có thể cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thể hiện bản thân một cách sáng tạo và tận hưởng những biểu hiện sáng tạo của người khác.

Bắt đầu một sở thích sáng tạo hoặc tham gia một lớp học.

Thưởng thức nghệ thuật với bạn bè.

Du lịch càng nhiều càng tốt

Đi du lịch cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó cho phép bạn phát triển một cách sáng tạo, thư giãn và trải nghiệm những điều mới. Du lịch giúp bạn năng động và giảm nguy cơ trầm cảm.

Du lịch thường khó khăn nếu bạn đang sống trong ngân sách. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy thử thực hiện một chuyến đi trong ngày hoặc một chuyến đi ngắn ngày.

Tập thói quen lành mạnh

Tạo một thói quen hàng ngày

Một thói quen có thể giúp bạn tuân thủ các mục tiêu ăn uống, tập thể dục và giảm căng thẳng. Nó cũng đảm bảo bạn có thời gian để làm những việc mình muốn, chẳng hạn như đi chơi với bạn bè hoặc tham gia vào một sở thích nào đó. Tạo một thói quen phù hợp với bạn!

Bạn có thể có một thói quen khác vào những ngày nhất định nếu đó là điều bạn cần làm cho cuộc sống của mình.

Hãy thử các thói quen khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một thói quen phù hợp với mình.

Ngừng tham gia vào hành vi rủi ro

Chấp nhận rủi ro không cần thiết là khó khăn cho cơ thể và tâm trí. Nó cũng có thể có những hậu quả tàn phá lâu dài. Các kiểu chấp nhận rủi ro nghiêm trọng hoặc đã được thiết lập cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề tâm lý sâu sắc hơn, trong trường hợp đó, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe chuyên về lĩnh vực liên quan. Bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu của bạn vào một hoặc nhiều thành tích sau:

• Quan hệ tình dục an toàn hơn
• Ngừng uống say
• Cai rượu không nghiện rượu Anonymous
• Từ bỏ hút thuốc
• Đánh bại nghiện ma túy
• Những việc như đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp và thắt dây an toàn khi ngồi trong ô tô.

Những điều này là dễ dàng để làm. Mặc dù chúng chắc chắn rất khó khăn, nhưng chúng có thể thực hiện được. Thông thường, nếu một trong số này được hoàn thành, những thứ khác có vẻ dễ dàng hơn nhiều và sẽ đâu vào đó.

Nếu bạn chưa tham gia vào hành vi rủi ro, xin chúc mừng!

Tập thể dục vài lần một tuần

Chúng tôi đã nhấn mạnh đến phần “thích nghi”, nhưng bây giờ chúng tôi muốn làm cho nó bớt khó hiểu hơn một chút. Thói quen hàng ngày/hàng tuần của bạn cần bao gồm tập thể dục. Nó sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất, kiểm soát cân nặng và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái suốt cả tuần. Ba lần thắng!

Đây là điều cụ thể dành cho bạn: nhắm đến 150 phút hoạt động aerobic mỗi tuần (hoặc 75 phút hoạt động mạnh) và rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần. [28] Ngay cả việc cắt cỏ cũng được tính!

Ngủ một giấc ngon

Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sản sinh ra các tế bào chống nhiễm trùng, viêm nhiễm và căng thẳng—có nghĩa là ngủ quá ít hoặc ngủ không ngon giấc không chỉ khiến bạn dễ bị ốm hơn mà còn làm tăng thời gian bạn cần để khỏi bệnh. . Khi bạn ngủ ngon, bạn có thể thức dậy sẵn sàng hoạt động và năng động hơn cả ngày. Ngủ đúng cách rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn!

Ngoài ra, một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã chứng minh rằng những người đàn ông ngủ trong 4 giờ sẽ tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với khi họ ngủ trong 8 giờ. [30] Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng dễ dàng, thì đây!

Hãy thử bổ sung 400 mg magie để giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon.

Học cách nấu ăn

Tự nấu ăn là một trải nghiệm tuyệt vời vì bạn có thể thử nhiều công thức nấu ăn khác nhau đồng thời tiết kiệm tiền. Hơn nữa, bạn có thể kiểm soát mọi thứ nhỏ đi vào cơ thể mình. Đó thực sự là cách duy nhất để thay đổi chế độ ăn kiêng của bạn!

Khi bạn nấu ăn, tránh sử dụng dầu béo và các chất phụ gia bổ sung. Dùng dầu ô liu thay vì dầu thực vật, bơ hoặc bơ thực vật, đồng thời hạn chế tối đa muối và pho mát. Nếu không có nó sẽ không ngon, hãy thử nấu theo cách khác!

Giữ vệ sinh cá nhân

Rửa tay thường xuyên, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh ở nhà hoặc sử dụng nhà vệ sinh ở nơi công cộng. Vi trùng có thể lan nhanh như cháy rừng và hạ gục chúng ta trong nháy mắt. Và như thể nó chưa rõ ràng, đi tắm cũng là một ý tưởng hay.

Khi nói đến miệng, hãy dùng chỉ nha khoa và đánh răng và lưỡi sau khi ăn; các hạt thức ăn thường là nguyên nhân gây hôi miệng và bệnh nướu răng. Ghé thăm nha sĩ của bạn thường xuyên để làm sạch và phát hiện bất kỳ vấn đề nào trước khi chúng trở nên nghiêm trọng.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Duy trì các thói quen lành mạnh và mức năng lượng cao là điều khó khăn đối với bất kỳ ai thường xuyên phải chiến đấu với sự mệt mỏi, cảm lạnh, nhiễm trùng hoặc bất kỳ tác động nào khác của hệ thống miễn dịch suy yếu. Đọc Cách phát triển hệ thống miễn dịch mạnh mẽ để biết thêm thông tin.

Nếu có thể, hãy cố gắng bổ sung tất cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết từ chế độ ăn uống của bạn. Nếu không thể tự nhiên, thực phẩm bổ sung chỉ nên được sử dụng như một biện pháp phụ. [31] Và tất nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn trải qua bất kỳ thay đổi đáng kể nào.